Résultats VMA Mardi 25 octobre
Nous avons finalement quand même fait un test ce mardi soir car les troupes présentes étaient motivées et le mauvais temps s'était arrêté.
Pour ceux qui ne sont pas venus, pas d'inquiétude, nous le referons le mardi 15 novembre comme convenu.
C'est donc sous l'oeil du sergent-instructeur Gaconnet que nous avons effectué le test.
Monsieur ne se sentait pas bien mais il est vrai que c'est le grand jour pour lui dimanche prochain.
Nous étions tout de même 13 à nous élancer pour le test. Il fallait compter 1 minute par palier (balise) puisqu'on courait 45 secondes et 15 secondes de repos. Pas d'indulgence si on échouait de peu!! Hein Laurent!
Voilà donc les résultats:
Nathalie: palier(balise) 14 - VMA : 14.5 km/h
Loli: palier 17 - VMA: 16 km/h
Stéphanie: 16 - 15.5 km/h
Bruno: 25 - 20 km/h
Laurent : 23 - 19 km/h
Regis : 18 - 16.5 km/h
Yoann : 14 - 14.5 km/h
Louis : 15 - 15 km/h
Nico : 28 - 21.5 km/h
Alain : 18 - 16.5 km/h
Stéphane : 17 - 16 km/h
Christophe : 18 - 16.5 km/h
Michel : 14 - 14.5 km/h
Vous pouvez donc faire vos 30/30 ou vos 200m à 100% de cette vitesse, voire même vos 300m, les 400m à 95%, les 800m ou 1000m à 90% voire 88%.
Petit rappel sur le temps de récupération: pour les 300m normallement 50'', 1 minute pour les 400m, 1'30 pour les 1000m voire 2' si vous les tournez vers les 4'30. Il faut faire une récupération courte et active. On peut faire des récup beaucoup plus longues et donc aller beaucoup plus vite dans les répétitions mais on ne travaille plus les mêmes filières, c'est plus pour les compétiteurs sur piste.
Par contre 400m en marchant entre des 1000m c'est beaucoup trop long par exemple.Suivant les niveaux du mardi, pour des 1000m, ça doit s'échelonner entre 200 mètres de récupération trottinée et 300 mètres. Loli pourra plus vous expliquer la recette de la tarte aux pommes pendant les récupérations, ni raconter son week end, faudra qu'elle réserve ça pour l'échauffement...
Enfin bon chacun fait aussi comme il veut, faut que ça reste un plaisir et pas une corvée!
Nico